★6S。丸妹。築美誌★

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丸妹我為了減肥每天紀錄飲食情形，卻一直沒有瘦下來，

到底是為什麼呢？

難道是吃太多了嗎~~~

一天是不是要控制在1000大卡以內呢？

減肥天神謎之音：「錯錯錯！攝取熱量不能低於基礎代謝量！」

◆基礎代謝率是什麼◆

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基礎代謝率(basal metabolic rate，BMR)

人體在靜止的情況下僅提供心跳、呼吸、內分泌等身體正常活動所需的熱量，

約佔人體每日消耗熱量的60~70%。

簡單來說，他就是為了維持身體的通常運轉，每天所需要的最低限度。

這些熱量就會用在心跳、血液循環、維持體溫等等非常重要的身體機能上。

假設丸妹的基礎代謝率是1400，

就表示丸妹即使躺在床上睡覺一整天，也會消耗掉1400的熱量。

◆基礎代謝率怎麼算◆

 
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

如果大家知道自己的體脂肪率的話，也可以使用

BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重

來計算你的基礎代謝率

◆減肥瘦身怎麼吃◆

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一天的總消耗熱量要大於基礎代謝率，

將吃東西的熱量控制在總消耗熱量及基礎代謝率之間就會瘦下來囉！

記住!!!

千萬千萬別攝取低於基礎代謝率，

別讓瘦身美麗之路傷了身體唷!!

◆為什麼要超過基代◆

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許多人會想說，減肥一公斤需要消耗掉7700大卡，

那如果什麼都不做就會消耗掉1400大卡，那什麼都不吃不是很好嗎？

那你就錯了!!!

想想看，如果你什麼都沒吃， 身體器官哪來的能量可以維持身體機能呢？

所以要是每天吸收的熱量沒有超過基礎代謝率，

長期下來，會使得身體機能下降，除了不利於減肥之外身體還會變得很不好呢~~~

計算熱量和基礎代謝率是瘦身裡面最基礎但也最重要的一個部份，

大家一定要多注意自己吃的東西，

才能瘦得健康瘦得美唷!!!

丸妹，築美誌