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大家都知道太胖對健康不好，
所以很多人會為了健康、或是為了變漂亮而減肥~
但是丸妹一定要提醒大家的是!!!
亂減肥，更是對健康有嚴重的影響唷!!!
人的身體具有不可回復性，
要是減肥減到生病了，那可就真的回不去了~~~
多得不償失啊!!!
大家在減肥的時候，更要注意是要" 吃得健康 " 而不是吃得少，
所以丸妹整理了一些簡單又重要的瘦身飲食原則，
一起來看看吧
✦千萬不能只吃代餐✦
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近年來，很流行 " 低卡奶昔 " 之類的代餐，
而且總是號稱低卡低熱量、內含一天所需的豐富營養，
但是!!!!!
不管代餐的成分含有多少營養，但是代餐所主打的就是 " 低熱量 "，
許多代餐會號稱一天不能超過1000大卡，
這樣就嚴重違反了 " 基礎代謝率 " 的原則~~~
而且，只吃代餐會有嚴重的飲食不均衡的問題，
身體一天所需要的許多營養素是只有在天然食物裡面才能吸收到的唷
最重要的是，吃飯除了止飢，吃飯的過程也很讓人愉悅吧哈哈
吃了東西才更有心情繼續努力減肥阿～不過當然不是要大吃大喝XD
只吃代餐反而會造成心理不滿足，一旦反撲可能會導致暴飲暴食的狀況~~~
更有得到厭食症或暴食症的可能唷!!!
✦不要亂吃減肥藥✦
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有些減肥藥是來路不明的，根本不知道他從哪裡來，
也不知道裡面含有什麼成份，這當然不能吃!!!
有些減肥藥是醫生開的，大家可能會想說醫生開的藥應該可以吃吧？
但是其實很多具有抑制飲食、增加代謝的效果的藥都是具有副作用的。
例如憂鬱症的用藥百ｘ解就有抑制食欲的效果，但是可能會提高自殺傾向
甲狀腺素會造成心跳上升、血壓升高，可以提高代謝，但是可能會導致甲狀腺亢進的狀況。
✦不要靠單一食物減重✦
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蘋果減肥法、柳丁減肥法、雞肉減肥法....
常聽到各式各樣的XX減重法，但這其實對身體不好~~~
如果只攝取單一食物，長久下來會對身體造成損傷。
我們的身體很複雜，不只需要熱量，還要進行各種生理和化學反應，
這些反應需要各種原料，因此飲食均衡是很重要的
✦減量不減質，三餐照常吃✦
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減肥的時候，大家都怕吃太多會越吃越胖，
常常會聽到很多人會不吃晚餐或吃很少，
但是其實這樣會讓身體進入一種暴飲暴食的狀況
在你不吃東西的時候，身體會以為你進入了饑荒狀態，
為了保護你，身體會自然而然調整消耗的能量，
因此雖然你已經吃得很少了，但是消耗同樣也減少了。
而在你之後吃東西的時候，身體就會吸收得更多來彌補能量
同時也會多儲存一點能量，以應付下一次的 " 饑荒狀態 "。
想減肥，可以將每一餐的份量稍微下調，
但是該有的澱粉、脂肪、蛋白質、纖維質還是要攝取，
而且三餐照正常時間吃，讓身體維持在穩定的狀態
✦主食不可廢✦
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適量的澱粉其實可以幫助脂肪的燃燒，
並且可以供給活動時所需的血糖。
因此不吃澱粉、只吃蔬菜水果和蛋白質是不行的，
容易造成肥胖的是過量的精緻澱粉，例如麵包、蛋糕、蛋餅等食物，
可能會造成血糖與胰島素急速上升，會比較容易生成脂肪。
所以，想要減肥瘦身還是要吃澱粉，
澱粉類主食可以減量不要吃太多，或是不要吃精緻澱粉食物，
但還是要固定攝取，才不會造成新陳代謝的問題唷~~~
大家在減肥的時候也要注意這些飲食小原則，
才不會造成後遺症或是瘦得不健康的狀況唷!!!
只要把握住原則，正常吃也可以輕鬆瘦唷
一起努力吧!!!加油加油加油加油加油~~~~
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