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哈~~~囉~~~大家好~~~
TGIF!!!!!!
Thanks God It's Friday !!!!!!!
上了整個禮拜的班，又到週末了~~~
大家有沒有跟丸妹一樣開心啊
不知道大家週末有什麼計畫呢？
上班了一整個禮拜，是不是每天都坐在辦公室裡面，
搞不好還左邊放飲料右邊放零食...罪惡啊罪惡
好像應該趁周末好好的減個肥才對呢~~~
但是辛苦了一整個禮拜好不容易到週末，好想放輕鬆啊
沒關係!!!丸妹幫大家想好了要怎麼放輕鬆又可以減肥瘦身唷!!!
❶利用周六或周日進行30分鐘以上的運動
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平常工作這麼忙碌，下班後回到家一堆事情要處理也就算了，
休息的時間都不夠了，哪還會想到要運動啊
如果你是這麼忙碌的人的話，
一定要利用周末、好好騰出一段時間進行深度運動唷!!!
時間只要在30分鐘以上就好了沒有很久
(有些人進廁所都不只30分鐘了XD)
無論是有氧、體適能、瑜珈、游泳、爬山都可以的唷!!!
一定要讓自己的身體至少一個禮拜有一次深度運動。
運動雖然當下很累人，但是運動完反而會身心舒暢~~~
可以紓解一個禮拜的工作壓力之外，心情也不會被發胖壓得喘不過氣來
❷烹煮瘦身食材
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平常忙碌沒有時間自己煮的你，
剛好可以利用周末一次烹煮大量的消水腫和瘦身食材
像是消水腫很有效過的綠豆薏仁湯、蓮子山藥湯、地瓜湯等等~~~
只要把這些食材分裝放冷凍，
接下來的一個禮拜每天都可以吃到好吃又不怕胖、
還可以兼減肥瘦身的健康餐點
❸享用一頓豐盛的美味早餐
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早餐是一天裡面最不需要擔心熱量的一餐了
但是平常不管是上班還是上課，
每天起床都匆匆忙忙的、要把兩分鐘當五分鐘用
所以正好可以趁著周末享用一頓美味的早餐
不論是在家自製或是到餐廳咖啡館用餐，
只要你覺得開心愉快、心情舒暢、營養均衡就達到目的了
還可以當作和朋友固定相聚的好機會呢~~~
不過，丸妹不太建議約在速食店或是一般常見的早餐店捏~~~
因為食材營養不夠均衡，蔬果太少、而且太多脂肪、不優的蛋白質及糖分，
吃太多會發胖的，反而會失去吃一頓好早餐的初衷歐
❹整理居家環境
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平常忙碌，只有週末有空可以好好的把家裡掃過一次~
打掃環境可以讓居住更舒服、品質更好，
同時，打掃這個動作又可以紓壓和運動!!!一舉兩得
記得帶著悠閒、細心的心情打掃，
並像之前說的，把打掃的動作拉大，讓家事與瘦身操結合~
這個丸妹之前有介紹過一些小方法溜~~~大家可以看這邊來複習一下
不要把打掃當作是苦差事啦
只要家裡乾淨了，整個禮拜的心情都會很好唷
❺遠離沙發和電視
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假日雖然會很想要放鬆，
但是放鬆的方式有很多種，
盡量不要讓自己杵在電視機前面唷~~~
看電視常常會一旦坐下來看就停不下來，就會忘記動、又會很想吃零食
萬惡的脂肪就會越積越多
周末時段盡量讓自己到處走走放鬆心情，
不要一直悶在室內~~~
無論是逛街或是外出踏青都可以調整心情、紓解壓力，
只要心情好，食欲就會比較容易被抑制唷
丸妹這個週末就打算要和朋友去逛街
也預計要打掃還有花一個晚上去慢跑~~~
希望這樣努力可以變得越來越瘦、越來越美
大家一起加油唷~~~
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