photo credit: ·S via photopin cc
不知道大家有沒有和丸妹一樣減肥多次的經驗呢？
以前丸妹用過幾次不吃晚餐的節食減肥，
瘦了歸瘦了...
但每天都肚子很餓、肚子餓心情就很不美麗:(
就這樣一直壓抑壓抑食欲都會在某一天爆發開始狂吃很多高熱量食物
吃完之後馬上又很有罪惡感就採取更激進的節食方法，
就這樣不斷的惡性循環，得不償失啊...
減肥最怕的就是這個了！
因為吃不飽最後導致反撲狂吃，
不但胖得更快、還會讓身體變得很差～
（所以丸妹到現在還是很容易胃痛
）
想吃東西又怕胖的時候，
攝取一點能夠讓人吃得飽、熱量不高的高纖食材就是相當好的選擇囉！
今天丸妹就幫大家整理了許多吃得飽又不怕胖的食材，
讓大家可以輕鬆減肥不怕胖:)
★燕麥高纖高營養★
photo credit: AhmadHashim via photopin cc
如果你翻開燕麥片的營養標示，
看到熱量就覺得丸妹在騙你吃東西的話你就錯了!!!
燕麥為什麼是低熱量的食材呢？
第一是因為燕麥很輕，一百公克的燕麥其實非常的多～
再加上燕麥片的飽足感是一般澱粉類的好幾倍，
所以和澱粉類比起來，燕麥只需要攝取不到一半的分量就會覺得很飽囉!!!
根據丸妹自己的經驗，如果早餐吃三明治加牛奶，大約11點就開始餓了:(
可是泡一杯燕麥片(大約只需兩匙乾燕麥)直到中午吃飯前都不太餓:D
一杯燕麥片的熱量還比較低呢!!!是不是很讚
而且燕麥片還有高纖、助順暢、降膽固醇的優點。
可以讓你的身體變得很健康唷!!!
★蒟蒻低卡又飽足★
photo credit: yoppy via photopin cc
蒟蒻在這幾年跟本是當紅炸子機來著，
是大家都知道的高纖低熱量食材
以前是煮火鍋、做料理的材料，現在市面上有許多種類的蒟蒻麵，
可以用蒟蒻增加飽足感來減少主食澱粉類的攝取，
在控制熱量時是相當好用的替代食材唷!!!
另外，蒟蒻也含有豐富的水溶性纖維素，這是我們的消化系統無法吸收的，
因此和燕麥一樣能幫助順暢~~~
而且因為蒟蒻的吸水力很強，吃了就很容易產生飽足感
讓你輕鬆吃，健康不發胖~~~
由其是夏天沒有什麼食欲的時候，
涼涼的蒟蒻貞的是一個很好的選擇:D
★冬粉火鍋好朋友★
photo credit: I Love Egg via photopin cc
冬粉是許多減重人士必備的瘦身食材之一!!!
因為冬粉比起飯麵相對熱量低、又容易吸水膨脹，
所以吃下去後會讓胃產生飽足感，重點是又很好吃~~~~~
只要滿足口腹之慾，就不太容易暴飲暴食了
不過因為冬粉熱量低又容易消化，如果單吃冬粉會很快就餓了，
所以一定要搭配蔬菜、蛋白質、少許脂肪一起食用唷~~~
★地瓜順暢第一名★
photo credit: Kate Raynes-Goldie via photopin cc
地瓜的糖分高、看似熱量高，但是同樣也是很容易飽的食材~~~
重點是吃完以後很耐餓XD
如果把地瓜當作主食中的澱粉類來源，會不知不覺減少澱粉攝取量，
同樣一碗地瓜和一碗白飯，地瓜就比白飯少了約100大卡!!!
再加上地瓜的纖維質含量高、就可以促進代謝和順暢~~~
因此三餐中選一餐以地瓜為主食，滿足、健康又會瘦
★糙米粗粗好健康★
photo credit: Rob Qld via photopin cc
如果你是正餐不吃飯心情就會不好的人，吃糙米就是最好的選擇了
糙米是未精緻的稻米，所以富含各種營養素，
雖然吃起來不像白飯那麼好入口，但是也因為這樣會延長咀嚼的時間，
除了透過外力讓你吃飯便慢之外，身體要消化吸收的時間也比較久
所以，吃完糙米血糖上升的幅度很慢，身體也比較不容易把血糖轉換成脂肪。
同份量的糙米比白飯更容易產生飽足感，他和地瓜一樣也是耐餓食材~~~
所以如果選糙米當主食，每天就算正常吃，攝取的澱粉量也同樣會下降唷!!!
最後，丸妹一定要告訴大家!!!
減肥一定要吃澱粉，身體才有力氣，
要是不吃澱粉類，很容易就脆弱疲乏後繼無力外加心情非常差:(
還很容易復胖!!!!!!
有非常多不好的後遺症呢~~~
如果怕吃飯麵或麵包熱量太高，就可以選擇上面這些食材當主食~
上面所提到的食材都是在減肥的時候容易吃飽又低熱量的好選擇，
不知道大家有沒有發現，這些食材都會有類似的特質：幾乎都是高纖食材~
所以他們同時也都可以促進你的代謝和順暢喔!!!
這樣就不用怕東怕西怕南怕北的了，開心吃、輕鬆瘦
留言列表
